Trouver un rythme confortable
Installez-vous assis, les pieds au sol. Inspirez lentement, puis expirez sans forcer. Le rythme classique est proche de cinq secondes d'inspiration et cinq secondes d'expiration.
Si ce tempo paraît trop long, réduisez-le. L'effet recherché vient de la régularité et de l'expiration posée, pas d'une performance respiratoire.
Garder les épaules disponibles
La respiration peut rester basse et souple. Relâchez les mâchoires, laissez les épaules descendre, puis sentez le mouvement du souffle dans les côtes et le ventre.
Trois minutes suffisent pour créer une pause. Avant une réunion, après une contrariété ou en fin de journée, ce format court s'intègre facilement.